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1. 调整座椅高度和角度。根据自己的身高和需求来调整座椅高度和角度，确保舒适度和正确的姿势。
2. 调整背部角度。通过调整躺椅的背部角度来选择不同的锻炼方式，可以进行仰卧起坐、坐起、屈膝，或者调整角度来锻炼不同的肌肉群。
3. 确定锻炼目标。根据自己的锻炼目标，选择合适的动作，比如加大重量、调整坐姿或背角度。
4. 注意呼吸。在锻炼时，要注意控制呼吸，特别是在举重时要贯通呼吸。
5. 安全锻炼。要保证锻炼的安全性和正确性，不宜进行过度负荷的训练，逐渐适应自己的训练计划。
6. 消毒和清洁。使用完健身躺椅后，要及时清洁和消毒，确保下一位用户的健康和安全。
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