弹力带的优点
易于携带,能随时进行训练。重量轻,是可以随身携带的训练工具。
与重力无关,可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力,训练时更自由,多变化。
没有惯性,没有动力,不能借力。由于提供的阻力与重力无关,训练时不能借力,训练效果更佳。
能模仿日常动作,提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练,功能性更强。
弹力带使用注意事项
a.不当使用可能导致受伤,建议使用前先咨询专业人士或参照专业弹力带训练视频。
b.使用前,检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。
c.定期更换,若经常使用,1~2个月便需更换。
d.使用时,不要佩戴首饰或留长指甲,避免划破弹力带。
e.对橡胶过敏的人群,应使用不含橡胶的弹力带。
f.训练动作尽量不要在眼睛前进行,预防受伤。
g.不要将弹力带过度拉长,一般拉长不超过原长的三倍。h.检查连接,确保安全弹力带训练的目标与次数
弹力带阻力训练可以获得三种不同的训练效果:
①增加肌肉力量(力量增加,动作更轻松)
②增加肌肉围度(肌纤维变粗,围度增加)
③增加肌肉耐力(重复动作很多次,但不觉疲劳)
在进行训练之前,我们要先考虑好自己的训练目的。训练目的不同,训练方法有变化,才能对肌肉产生不同的刺激,达到训练效果。例如,健美先生为了市面肌纤维变粗,肌肉围度增加,他们会采用阻力大、次数少的训练方案:相反女性希望通过训练使赘肉减少,收紧松弛肌肉,便会使用阻力小,次数多的训练方法。
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