人鱼线锻炼注意事项
1、人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域,由于线条没有腹肌明显,又容易成为脂肪堆积的区域,很多人在训练的时候不但容易忽略,也不容易见到成效。
2、建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练,再开始30到45分钟的有氧训练,先让身体开始燃烧脂肪。
3、另外,运动完后也要适当补充蛋白质,提供肌肉生长所需要的养分。
健身房马甲线锻炼方法
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。
1、腹部旋转机
平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交换旋转至另一侧,反复动作15至20次,特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。
2、腹部训练机
平躺在器材上,双手握住头两侧的握把,脚曲膝,将重量调至适当负荷量,做身体卷体的动作,动作持续来回15至20下。要注意的是,身体躺回时不可完全放松。
3、棒式起撑
将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。
健身器材使用注意事项
1、注意器械的安全性,对于已损坏的机器不要再勉强使用;
2、在器材运动范围内,严禁站人或行走;
3、严格按照器材的使用标牌上的说明进行操作;
4、12岁以下的儿童或不具备独立行为的人,一定要在成人的监护下进行锻炼;
5、初练者应量力而行,按照循序渐进的原则锻炼;
6、老年人和妇女的运动量不宜过大。
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