代餐粉的功效与作用
果蔬代餐粉
果蔬纤维代餐粉是一种天然果蔬提取的营养型蛋白酵素产品,因为有很好的代餐营养的作用,所以不仅是减肥代餐的产品,而且在去脂排油的效果方面,是非常适合的选择,作为减肥专用来说,效果非常不错。果蔬纤维代餐粉作用,减肥排油去脂,很不错。
蛋白复合粉
蛋白质粉就是蛋白质。修补细胞与建造组织:构成体内所有的细胞和组织,维持细胞的正常功能与新陈代谢,形成酵素系统,维持正常的消化机能,制造血液的运送物质,维持身体的渗透压,胶原蛋白的主要成份,蛋白质粉的主要作用是纠正机体的蛋白质营养不良。
谷类代餐粉
谷类代餐粉是由我们日常吃的水果蔬菜、五谷杂粮等原料直接粉碎加工而成的,配方经过营养设计师严格设计,在您减肥期间,保证低热量摄入,只要您晚餐代一餐,就能帮助您达到减肥的目标,关键是在你早餐不知道吃什么的时候,即食五谷代餐可以提供你一天的营养。
膳食纤维粉
在欧美,膳食纤维被称为人体必需的“第七营养素”,和蛋白质、维生素、矿物质一样对人体健康必不可少。在营养学界,膳食纤维被称为“绿色清道夫”,能保持人体肠道通畅,排毒通便,清脂养颜,维护肌肤健康。专家们一致认为:膳食纤维将是21世界主导食品之一。
代餐粉怎么吃
1、代替1顿正餐吃
代替哪顿呢?这个很灵活。
早餐吃好、午餐吃饱的情况下,就替代晚餐,要不晚餐吃得太丰盛可减不了肥。
晚餐必须得经常聚会应酬,那就替代午餐,先来一包,可以搭配牛奶、黄瓜、西红柿、小圣女果,下午如果还是饿可以再来一包。
2、代替三餐的部分主食吃
大部分的代餐粉都是碳水化合物比较丰富,所以很适合替代主食。
可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉,建议每顿吃2包代餐粉,大约摄入180千卡能量。
每顿还要多吃少油少盐的蔬菜,在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式,在外就餐菜基本都太油,建议多涮几遍再吃。
再剩下的饱腹感就用肉蛋奶豆来填补,因为代餐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感,所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一个蛋一包奶就够了,午晚餐分别1份肉也就差不多了。
3、错过正餐充饥吃
如果错过正餐,比如没吃早餐,一直要等到午餐再吃,可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物,反而不利于减肥,那不妨上午有点饿的时候就冲杯代餐粉,补充一点能量缓解一下饥饿感。
4、健身前后吃
很多人担心健身时饿,降低健身效果,所以都会健身前吃点东西,但是吃食物很容吃多,比如喝包牛奶能量就有135千卡,吃2片咸面包(70克)也有180千卡,那不妨来包能量更低饱腹感也强的代餐粉。
运动后也容易饿,但是又不到饭点,这时候带包能量低的代餐粉垫吧一下也不错。
5、轻断食时吃代餐粉
每周5天正常吃饭,2天轻断食,也是《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》推荐的一种减肥方式,这2天不要连续,比如可以周三、周日两天轻断食,周一、二、四、五、六这5天正常饮食。
轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右,男性可以1天能量摄入600千卡左右。
那就可以三餐分别来一包代餐粉,再搭配点奶、蛋、肉、菜,整体控制在这个能量等级,下面是结合代餐粉的轻断食食谱举例。
早餐:1杯代餐粉(90千卡)、鸡蛋1个(90千卡)
午餐:1杯代餐粉(90千卡)、5个虾仁(56千卡)、100克大拌菜(18千卡)
晚餐:1杯代餐粉(90千卡)、1个苹果(300克的大苹果约135千卡)
代餐粉注意事项
1. 补充水分:每天至少喝2000cc的水,当体内脂肪燃烧利用时,需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水,所以水分补充更为重要;
2.膳食纤维:多吃蔬菜或其他高纤食物,饮食中多多摄取膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,帮助排便,而青菜热量低体积大,可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄,芭乐等;
3. 摄取蛋白质:通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的需要,长期服用时会造成蛋白质不够,而使得身体细胞修护的能力变差,皮肤弹性下降,免疫力下降等健康上的问题。所以豆,奶,蛋,肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取;
4.运动:运动可以在减重过程当中,增加热量的消耗,让你瘦的更快,而且可以帮助保持肌肉,提振精神,增加脑内啡,在减肥当中也能保持心情愉快。
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