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单板滑雪入门技术 有哪些技巧?

作者:zhangjianrui

发布时间:2019-07-10

单板滑雪又称冬季的冲浪运动,单板滑雪选手用一个滑雪板利用身体和双脚来控制方向。单板滑雪之所以吸引人,除了它是一项刺激的冒险运动以外,主要是它的学习过程。要学会单板滑雪,首先要学会如何在前摔或后摔中保护自己不受伤,然后再学会如何使滑雪板动起来,学会滑雪板动起来之后容易多了。接下来就和小编一起来看看吧。

户外滑雪装备有哪些

1、滑雪服

2、滑雪板

3、滑雪镜

4、固定器

5、滑雪鞋

6、雪杖



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户外滑雪装备有哪些

单板滑雪入门技术要领

无论是否是新手,使肌肉对一天的滑雪做好准备很重要,这意味着至少要进行快速的准备工作,伸展身体。准备工作会提高滑雪的全面性能,极大地降低肌肉拉伤的机会。滑雪者需要增加心率,使血液循环流动,向腿部肌肉注入血液。在小屋周围散散步,做几下台阶运动,然后对四头肌、胭旁腱和小腿肌肉做些基本活动,然后再登上滑板。 训练可以有效防止受伤,让你的滑行时间更长且不觉疲惫,最终让你的单板水平得到快速精进。此外,训练还能有助于适应各类雪道和不平坦的地形。抬腿,弓步,举小腿和下蹲练习能增强腿部肌肉和柔韧性,提高肌肉力量和耐力。拉伸练习可以针对你的腿筋,腹部,臀部和小腿增强柔韧性。适当做些瑜伽和体操也有助于让身体变的柔软和加强平衡感。

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单板滑雪有哪些技巧

1、摔跤技巧

向后摔:不要用手腕撑,小臂自然落地缓冲,头向前,下巴贴紧胸前,呈抱团状。

向前摔:双臂弯曲护胸护脸前摔,肘部着地,两小腿弯曲抬起。

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2、站法

单板滑雪正确的站姿是将膝盖略微弯曲,背要直,抬头,两臂自然放腿两侧。

3、直线下滑

直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉,重心放在前腿,手臂向前指或探,腰背要直,抬一点下巴,膝盖略弯,这样就可以保持很好的平衡稳定性。

4、正面左右滑行

正面左右滑行要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离,正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前进方向,要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转(此时体会肩部转动带动上体转动的感觉),同时将重心移到后退,此时后退变前腿,换另外一条指向臂,重复。重心转移时,身体及手臂有一种开门的感觉。

5、刹车

单板滑雪刹车练习主要目的是训练对单板边刃的控制,为下一步转弯做准备。

正向刹车:重心在前腿,刹车时,上体向外侧转,眼睛向外侧看,后腿向前踢板,脚尖抬起,做推板动作,后刃形成刹车。


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