健身车的使用误区
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
误区二:动作
一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
误区三:速度
许多年轻人贪图骑得快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在锻炼中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。
健身车如何选购
1.中老年人和有腰伤的人不能做剧烈的运动,一般的跑步机和立式健身车他们都不能用的,只有卧式健身车比较合适的。
2.千元以内这个价位也有不少大品牌,对于大多数为了健身和减肥的人来说,1千元以内的已经完全够用了。千元以上的健身车已经适合健身房了,因为更加的结实耐用。
3.磁控的健身车使用寿命更长一些,但是大多数磁控健身车比较小,更适合女性一些。
4.迷你脚踏康复健身车主要是为不能做剧烈运动,但是可以做散步之类运动的人群使用的,它整合和脚踏器和健身车的功能。
5.可折叠的健身车更适合租房的使用,折叠起来就不占地方了,非常的方便。
6.家里有小孩老人的,可以买静音的健身车,骑行的时候不会吵到人的。
7.坐垫下带减震的动感单车,更适合骑行爱好者长时间的骑。
健身车如何保养
1.每天保持器械外观、座垫、背垫等各部位干净清洁。及时清洁机架表面汗渍(用干净软布擦试);
2.摩擦部位、电镀部位定期添加润滑油,使其工作顺畅,不生锈;
3.卧式健身车使用一段时间后,滑动座椅容易松动,可使用扳手拧紧,恢复固定,避免因松动引起的进一步故障;
4.定期检查钢绳、皮带是否松动破损,咬绳(钢丝绳与滑轮边沿磨擦严重)如有请及时校正或报修;
5.每三个月要对连接轴、动臂轴等注入润滑油保养;
6.健身车脚踏的检查,健身车脚踏属于易损件,使用时间长久后易松动,因此用户在使用之前和使用之后检查健身车脚踏是否松动,杜绝安全隐患和松动引起的故障。
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